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這篇文章香蕉APP免费下载就來聊聊減肥與早餐的話題，先說說減肥到底是吃早餐還是不吃，如果吃得吃怎樣的早餐。
文章最後、給大家示範三周的早”餐食譜，12天是自！己在家、做的，其中包括5天不開火的，還有7天便利店早餐。上麵這些早餐都是適合女性減肥吃的，另外還有4天漢堡店早餐適合女性吃，6天漢堡店早餐適合男性吃。
便利店(，便利。蜂)早餐的話，是我斥巨資把適合減肥朋友吃的早餐食物都買了回來，然後按照營養的原則做了搭配，其中4天我還細細的算了，算”能量；剩下的3天有些，食材實在查。不到、營養成分就沒、算能量，不過你也放心吃，就憑我這，經驗，能量已經給大家拿捏的死死的了。
漢堡店早餐都來自麥當勞，這是因為他們家的食物都標注了能量，方便計算總能量。
如果你不吃早餐，中午吃飯時不會餓得饑不“擇食，特別想吃那些高！油高糖的食物，還狼吞虎、咽大吃一通，其實可以不！吃早餐。
如果你一直都有規律吃早餐的習慣，不吃整個上午學習工作效率都很低，餓的很難受，中午還暴飲；暴食，那就吃。
這個文獻[1]，納入了高收入國家的13項隨、機對照試驗，其中7項研究分析了吃早餐對體重的影響，10項研究分析了吃早餐對能量攝入的影響。
涉及到486人的研究發現，吃早餐的人與不吃早餐的人，體重，變化有顯著差異，前者在幹預期間：體重多增加了0.44kg，大約就是1斤。
涉。及930人的研究發現，吃早餐的人每日能：量，攝入更高，每天平均要多攝入大概260千卡，260千卡可是得慢跑大概40分鍾才能消耗掉。這麽簡，單分析下來，好像是吃早餐不利於減肥。
但是還不能直接下這樣的結論，這是因為：這些研究的結果不是100%一致的，有的研究；結論恰。恰相反；另外這些研究跟；進的時間都很短，比如對體重變化跟進大概是7個星期，對能量攝入影響的跟進時間！更短，平均隻有2周；再有，參與研究的人數也”就隻有：這麽一千多人，算不上是大樣。本，總之就是研究的質量不高，不能得出確切的結論。
所以吃不吃早餐，按照你平時的；習慣來就行，不用刻意調整。像那些不吃早餐的朋友，可能就是早上起的晚，比如快10點才起，然後也沒？啥胃口，上午工作的這倆小時完全不會”餓的心慌、頭暈、低血糖，影響工作，完全、可以不吃早餐，而是快12點時早午餐合並成一頓。
發表在美國《肥胖》雜誌上的一項研究[2]，分析了早餐吃多吃少對減、肥的影響。
實驗是這樣設計的：同樣攝入1400千卡，一組的早中晚三餐能量為700千卡、500千，卡、200千？卡，另外一組的早中晚三餐能量是200千卡、500千。卡、700千卡。
事、實卻是：3個月後，早餐豐盛的減肥者平均減重8.1千克，腰圍、減小7.6厘米，比晚餐豐盛減肥者體重多減4.5千克，腰圍多！減3.8厘米。
這？真應了那句俗，語：早餐要吃得像皇！帝、午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐。
營養的早餐要包含4類食物，即穀薯類、蔬果、動物：性食物、奶豆堅果，每一類我都整？理了具體方便吃的食物，每類食物裏、任意挑選1種，就能隨機組合出一頓營養的早餐。下圖是我隨機給大家組合的10頓營養早餐，大家可以保！存圖片跟著吃。
另外營養的早餐在烹調上要少油少鹽少糖，所以油條、油餅、牛角麵包、芝麻糊、鹹鴨蛋、加糖早餐奶、乳飲料這些高油高鹽高糖的食物，減肥盡量少吃；對了，土豆、馬蹄、山藥，等澱粉類的？蔬菜也別；當菜吃，要替代部分主食吃。下麵就來一一看看我給大家搭配好的早餐，直接抄作業吧。
這張圖是適合女性吃的，一頓早餐的能量在375-475千卡之間比較合適，我給大家搭配的是1個漢堡再配1杯豆漿或1杯牛奶，如果：方便最好從家再帶“個西紅柿、黃瓜，不方便；就午晚餐多吃些？蔬菜。
這張圖是適合男性吃的，一頓早餐的能量在450-550千卡之間都比、較合適，不過，下麵這三、個漢堡都，是雙蛋，沒有血脂！異常的問題可以放”心選！擇。
▶剩下的3天有些食材實在查不到營養成分，難以計算總能量，不過放心吃，能量高、不了。
便利店基本沒有蔬菜，你可以像我圖中那樣自帶西紅柿、小聖女果、黃瓜來、搭配，也可，以午晚餐多吃些蔬菜，最好一天；吃夠“500-600克，大概做熟後。3個拳頭。
對了，超級推薦自帶，蔬菜和牛奶還！有另外一個理由，那就是；省錢，像上？麵圖裏，1塊冬筍、1塊蘿卜、1捏海帶、絲就6塊多，個人覺得還是挺貴的，再比如。牛奶，一盒就比網上成箱買”的要貴1.75元。
不開火的最後”1個早餐能“量稍微高了一些，這也沒關係的，就像文章開頭研究提的，早餐多吃一些反而有利於減肥，大家知道這個早餐能量稍高，晚上少吃一些就是了。
直接就能抄作”業的早餐給大家準備好了，咱們一起來健康減肥吧！你的早餐都吃啥，留言分享吧。
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